Cześć Jeszcze jestem na redukcji. Czy po skonczeniu tej redukcji moge bezpośrednio odpoczać od siłowni tydzien a drugi tydzien przeznaczyc na trening regeneracyjny i po tym treningu regeneracyjnym przejść odrazu na trening masowy ze stack'ami 2x xpand ? czy raczej to zły pomysł? Plan regeneracyjny wygladałby mniej wiecej tak : Poniedziałek [...]
Witam Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt [...]
Hahaha, mam nadzieję, ze obaliłaś jego narcystyczne teorie :) Co do dyma burna, to nie zauważyłam większych zmian w swoim organiźmie... Tyle, że po zażyciu już mnie nie mdli i nie kręci mi się w głowie. Niektórzy mają podobno większego "powera" po nim, ale ja u siebie tego nie zauważyłam, ponieważ każdy dzień u mnie to "jak na [...]
Ja mam podobny problem - mam 185 cm. wzrostu i ważę zaledwie 74 kg. , co gorsza przez ostatni miesiąc schudłem 4 kg. ( nie było rodziców przez miesiąc = nie miałem zbytnio co jeść ) , ale teraz widzę, że moja waga się unormowała i jest 74-75 kg. ( miesiąc temu 79-80 kg. ). Tydzień temu zacząłem brać białko Olimpu Whey pro Matrix po przebudzeniu i [...]
Matip w Ozzym rygorystyczne przestrzeganie zasad, tłoki, duzo napakowanych kolesi o nieciekawych powiazaniach- a na + to to ze ladny sprzet i Grzegorz Ozga we wlasnej osobie Co nazywasz rygorystycznym przestrzeganiem zasad? To że sprzet po ćwiczeniu odkładasz na miejsce?! Jest porządek i nie trzeba nosić 30 kg hantelków bo ktoś po skończonym [...]
tak oxythol 20, Wypełnij ankietę: 1.WIEK: +17lat 2.WAGA: ~80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 36-37 KLATA: ~107 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: tak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4oma +2 susta, 8.TRENING: 3razy w tyg. po jeden grupie na dzien treningowy 9.CEL CYKLU: masa + sila [...]
WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 46 KLATA: 120 UDO: 65 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: po troche wszystkiego WEGLOWDANY: troche TLUSZCZ: troche 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść,meta,oma,antek 8.TRENING: wcześniej siłowy teraz ogólny 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] cwiczenia najprostsze....zamien te wioslownie i martwy ciag....na maszyne.....dokladnie atlas....zrezygnuj z 9 cwiczenia te na nadgarstki....niema sensu dodatkowo ich obciazac...skoro pracowaly przez caly trening....miesnie przedramienia pracuja praktycznie przez 90% treningu na silowni!!!!.....zamiast tego zastosuj rozpietki.....pozdrawiam
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Właśnie wróciłam ze spotkania z bardzo dobrymi koleżankami z roku, których nie widziałam prze 4 miesiące bo robiły badania do magisterki za granicą, no i nie obyło się bez piwa, toastów i jednej niewinnej, bardzo malutkiej zapiekanki -> nie było takiej opcji, żebym zdążyła przed 21wszą na kolację niestety zaczynam być głodna więc zaraz w kimę [...]
[...] minimum 3razy w tyg odwiedzam silke, oprocz tego ostatnio sporo jezdze na rowerze i 1-2w tyg bywam na ściance.. wczesniej przez pol roku kilka razy w tyg cwiczylam na silowni.. jesli chodzi o diete to nie trzymam jej.. tzn. odzywiam sie sensownie, unikam slodyczy, wegle stram sie jest od rana, czesto na talerzu gosci ryz, kura, tunczyk, [...]
Z niewiadomych przyczyn wielu lekarzy tego unika, ale oczywiscie istnieje realna mozliwość zrobienia rekonstrukcji więzadła i artroskopii za jednym razem. Niecały rok temu miałem wykonywaną artroskopie. Lekarz stwierdził, ze wiązadło jest naderwane, ale nie trzeba robic przeszczepu, wieć oczyścił staw, usunął cząstke łąkotki. Dzisaj wiem, ze te [...]
[...] tez o to, ze: na wakacjach jest cieplej, mniej jem itd, (choc z taka pogoda jak teraz to normalnie jadam) codziennie basen, pilka albo siatka:P tez wiecej przebywam na silowni, bo na wszystko jest czas:) i tez nie wiem jak czesto bede cwiczyl po wakacjach(2 razy w tyg na pewno, ale mysle, ze dalej 3:), bo matura itd:P prosze o porade w tej [...]
Ogólnie mi po samej siłowni wzrosła samoakceptacja i pewnośc siebie ,ale bez buractwa .Ogólnie dojrzałem juz emocjonalnie i mocno stapam po ziemi a na koksie wiadomo że szajba odbija ,ale sie hamuje ,tylko strasznie dużo przeklinam na cyklu .
[...] tej wady ale choc troche uda nam sie zamaskowac ten problem...tak jak napisales, trzeba duzo plywac i najlepiej kraulem ale tez tzw. delfinem... Gdy wczoraj bylem na silowni spotkalem sie z instruktorem kulturystyki i polecil mi takie cwiczenia: -wyciskanie na plaskiej 4s. -sciaganie linek wyciagu gornego tzw. "brama" 4s -pompki [...]
To ostatni dzień, jaki piłkarze Zagłębia Lubin spędzą na przedsezonowym zgrupowaniu w austriackiej miejscowości Leogang. Po meczu sparingowym z rumuńską Unireą Urziceni spakują torby i wyruszą w drogę do Polski. Wczoraj w godzinach porannych jedni zawodnicy mieli zajęcia na siłowni, natomiast ci piłkarze, którzy wzięli udział w meczu kontrolnym z [...]
Dzień dobry Wpisów mniej ostatnio, ale to przez to, że jednak wzięłam się za tłumaczenie McDonalda i sprawia mi to ogromną frajdę :) Na razie jestem na stronie 11, jeśli kiedyś dobrnę do końca, to się podzielę Trening dziś całkiem udany, za wyjątkiem faktu, że okazało się, że kompletnie idiotycznie wykonuję ściąganie drążka do klatki. Nie byłoby [...]
No sam fakt, że postanowiliście "coś ze sobą zrobić" jest bardzo pozytywny i myślę że wszyscy będą starali się wam w tym pomóc. Zabraliście się tylko do tego od dupy strony, że się tak wyrażę, i stąd taki a nie inny stosunek do was większości użytkowników forum. Wrzućcie wreszcie jakąś propozycję planu to wam ją ocenimy. Ja zdecydowanie [...]
kropekkom Spróbuj przed każdym treningiem łydek rozgrzewa je klepiąc po całej łydce na zmianę po 40 sekund. Widziałem chłopa na siłowni który tak rozgrzewał mięśnie i mówił że pomogło.
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
